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如何让你拥有良好睡眠

文章来源:发布时间:2016-10-09点击:1303

睡觉其实就是一种简单的养生,睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康水平。那么如何创造一些外界条件,拥有良好睡眠呢?这里有四个要素对睡眠质量影响蛮大的。接下来,就让我们一起来了解下影响睡眠质量的四个因素都有哪些。
睡眠姿势

无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫到肝脏,同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。俗话说“站如松,坐如钟,卧如弓”,睡觉的时候,身体弯曲如弓,可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。
睡眠时间

一般来说,晚上11点以后人的体温开始下降,在这一过程中睡眠质量最好。凌晨两点以后人的体温开始回升,睡眠变浅。因此,早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8个小时,成年人每天保证6—8个小时的睡眠即可,青少年则应保证8—9个小时的睡眠时间。一般来说,老年人的睡眠时间相对少一些,应保证每天6小时左右,且规律的作息时间很重要。
睡眠环境

调节卧室的光线和温湿度,把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,保证其幽暗、安静、舒适。一般来说,冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳,且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰,比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况,可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人,不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘,有助于尽快入眠。
睡眠用具

床和褥垫的硬度要适中,以保持人体脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适,以稍低于人体肩到同侧颈部距离为宜,一般为5—8厘米。必发88手机在线寝具不但能够满足人体正常的生理弯曲,而且实现了“睡眠与健康”的完美结合,符合当代人的生活节奏与健康诉求,将睡眠体验提升到了新的高度。
古人云,先睡心,后睡眠。所谓先睡心,指睡前一定要情绪平稳,不要兴奋、激动。很多人将白天没处理完的工作和不快情绪带回家,心事太多自然睡不安稳。所以临睡前将自己的不良情绪扔掉,从而保证优质的睡眠质量。
温馨提示
必发88手机在线提示您:天气温度多变,请预防感冒。加强锻炼,合理膳食,保证睡眠,这样才能有更好的精气神儿投入到工作和生活中。
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